Die Gewohnheiten, die wir unseren Kindern beibringen, bilden die Grundlage dafür, wer sie als Erwachsene sein werden.

Von der Vorbeugung von Krankheiten wie Fettleibigkeit und Diabetes bis hin zu einer verbesserten geistigen Gesundheit, mehr Selbstvertrauen, besseren sozialen Fähigkeiten, Widerstandsfähigkeit und einer positiveren Lebenseinstellung – ein gesunder Lebensstil gibt einem Kind ein starkes Fundament an körperlichen und geistigen Vorteilen. Das wird sie für den Rest ihres Lebens fit machen. 

Sei ein Vorbild 

Eltern und Familienmitglieder spielen eine wichtige Rolle, wenn es darum geht, Kindern positive Verhaltensweisen vorzuleben und sie zu gesunden Gewohnheiten zu erziehen. 

Kinder lernen durch Zuschauen und Zuhören, wie sie sein und sich verhalten sollen. Indem sie beobachten, wie wir kommunizieren, essen, Geld ausgeben, anderen zuhören und sie behandeln, machen sich Kinder ein Bild davon, wie sie sich selbst verhalten sollten. Kinder neigen dazu, das zu tun, was du tust, und nicht das, was du sagst, also ist es wichtig, so oft wie möglich ein positives Beispiel zu geben. 

Natürlich erleben wir alle schwierige Phasen, die durch Stress, Krankheit oder Traumata ausgelöst werden, aber die Art und Weise, wie wir in diesen schwierigen Momenten reagieren, kann eine Gelegenheit sein, Trotz, Widerstandskraft oder Positivität im Angesicht der Widrigkeiten zu zeigen.

Tu es jetzt, nicht später

Untersuchungen zeigen, dass es zwischen 18 und 254 Tagen dauern kann, um eine Gewohnheit zu überwinden, und das kann je nach Gewohnheit und Person variieren. 

Fang früh an. Je früher du anfängst, desto schneller kannst du gute Gewohnheitszyklen etablieren. Es kann entmutigend sein, neue Gewohnheiten zu ändern oder einzuführen, aber die langfristigen Vorteile werden die kurzfristigen Unannehmlichkeiten überwiegen. Außerdem sind Kinder formbarer als Erwachsene, so dass sich Gewohnheiten in vielen Fällen leichter und in kürzerer Zeit etablieren lassen – du musst dich nur engagieren und durchhalten. 

Erinnere dich daran, wenn du Zweifel hast, und bleibe entschlossen und engagiert bei deiner Sache.

Wie kann ich meinem Kind helfen, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln?

Kindern gute Gewohnheiten beizubringen, kann wie eine lange, harte und andauernde Verpflichtung erscheinen. Klare Ergebnisse sind vielleicht nicht schnell oder einfach zu sehen. 

Es ist besonders wichtig, dass Kinder schon in jungen Jahren mit gesunden Gewohnheiten beginnen, weil sich in dieser Phase kognitives Verhalten einstellt. Das kognitive Verhaltensmodell besagt, dass die Art und Weise, wie wir über Ereignisse in unserem Leben denken, die Art und Weise beeinflusst, wie wir sie empfinden und somit unser Verhalten steuern. Kurz gesagt: Wir denken darüber nach, warum wir etwas tun, damit wir fundierte Entscheidungen treffen können.

Kleinkinder und junge Kinder leben von der Routine und erwarten, dass die Dinge auf eine bestimmte Art und Weise getan werden. Wenn Kinder älter werden, werden sie zu abstrakten Denkern und beginnen, die Art und Weise, wie Dinge getan werden, zu hinterfragen. Wenn sich die Gewohnheit schon vorher verfestigt hat, ist es wahrscheinlicher, dass sie sie auch später beibehalten. 

Vermeide jedoch ständige Kritik oder Nörgelei. Wenn du deinem Kind positive Verhaltensweisen beibringst und demonstrierst, kannst du es besser beeinflussen.

Eine gesunde Ernährung

Unsere Beziehung zu gesundem Essen beginnt in der Kindheit. 

Wenn Kinder eine Reihe von gesunden Lebensmitteln, Geschmacksrichtungen und Beschaffenheiten kennenlernen, bleiben sie gesund und können später eine größere Vielfalt an Lebensmitteln akzeptieren. Es ist normal, dass Kinder wählerische Phasen durchlaufen, aber lass dich nicht dazu verleiten, die Auswahl an Lebensmitteln zu reduzieren, um ihren wählerischen Geschmäckern oder Modeerscheinungen entgegenzukommen. Biete weiterhin nahrhafte, gesunde Mahlzeiten an, die die wichtigsten Lebensmittelgruppen enthalten – Obst und Gemüse, Milchprodukte, Eiweiß, gesunde Fette und Vollkorn- und stärkehaltige Lebensmittel wie Brot, Reis und Nudeln.

Verständnis vom Feld bis zur Gabel 

Als Eltern haben wir die Verantwortung, die Lücke zwischen den Lebensmitteln auf den Tellern unserer Kinder und ihrer Herkunft zu schließen. 

Wenn wir den Kindern die Möglichkeit geben, selbst Hand anzulegen und zu sehen, wie die Lebensmittel wachsen, wird ihnen ein solides Verständnis dafür vermittelt, woher sie kommen, wie sie produziert werden und dass sie nicht verschwenden wollen. Es hilft auch zu erklären, was „gute“ und was „schlechte“ Lebensmittel sind, damit die Kinder später eine bewusste Entscheidung treffen können.

Fensterkästen, Saatschalen, Eierschalen, Milchtüten und sogar alte Dachrinnen können als Behälter für die Aussaat verwendet werden. Versuche, etwas Einfaches wie Kräuter, Salatblätter oder Erdbeeren anzubauen oder besuche einen Selbstpflückerhof, um Obst und Gemüse direkt zu ernten. Du kannst auch versuchen, im Supermarkt auf Dinge zu zeigen und zu beschreiben, woher sie kommen, wie sie hergestellt werden und wie gut sie sind.

Tischmanieren

Mit der Familie am Tisch zu essen, schweißt zusammen. Fernab von Ablenkungen durch Fernseher, Tablets oder Telefone können Eltern und Kinder die Erlebnisse des Tages besprechen. 

Kinder beobachten ihre Eltern – sowohl was als auch wie sie essen – also gebt ein Beispiel für gute Manieren und ihr werdet die Früchte ernten.

Warum machst du nicht mehr Spaß beim Essen, indem du Schüsseln mit geriebenem Käse, Dips, einen Korb mit Brot oder Soßen bereitstellst? So werden die Kinder mit einbezogen und können ihre eigenen Mahlzeiten verändern und selbst bestimmen, was sie essen.

Gesunde Snacks 

Kinder sollten lernen, dass sie essen, um sich zu ernähren und Energie zu tanken, und nicht aus Langeweile, Bequemlichkeit oder Stress essen. 

Übermäßiges Abgrasen oder das ständige Verlangen nach Zwischenmahlzeiten kann dazu führen, dass sie zu Fertiggerichten greifen, die in der Regel einen hohen Zucker- oder Fettgehalt haben und keine ausgewogene Ernährung bieten. 

Plane eine Reihe gesunder Snacks ein, die Kinder länger satt halten und ihnen wichtige Vitamine und Nährstoffe liefern – nicht nur einen Zuckerrausch. Eine Handvoll Nüsse, ein Haferkuchen mit Hummus, Karottensticks, Rosinen, getrocknete Aprikosen oder Brotstangen sind besser als Kekse oder Chips. 

Wenn du einen Kreislauf der Nachfrage nach Junk Food schaffst, wird es weniger zu einem Vergnügen als vielmehr zu einer Erwartung.

Vermeide Belohnungen mit Lebensmitteln 

Es kann verlockend sein, das Verhalten mit Süßigkeiten oder Leckereien zu fördern, weil es so effektiv ist. Das Problem dabei ist jedoch, dass Kinder anfangen, ungesundes Essen mit positiven Gefühlen zu verbinden. 

Versuche stattdessen, Aufkleber, Haarspangen, Bücher oder Notizblöcke und Stifte anzubieten.

Getränke und Koffein 

Koffein ist ein Stimulans, das den Schlaf beeinträchtigen und dein Kind länger wach halten kann. Während wir Koffein eher mit Getränken für Erwachsene wie Kaffee in Verbindung bringen, ist es auch in vielen Erfrischungsgetränken, einschließlich Energydrinks und Limonaden, enthalten – die Art von Getränken, die keinen Nährwert haben.

Koffein erhöht nicht nur die Wahrscheinlichkeit von Karies, Kalziummangel und Erosion des Zahnschmelzes, sondern wirkt auch harntreibend, was zur Dehydrierung beitragen kann. Außerdem kann es Herzklopfen oder nervöse Störungen verschlimmern, was einen erholsamen Nachtschlaf erschwert.

Ermutige dein Kind, Wasser, Milch und verdünnte Fruchtsäfte anstelle von zuckerhaltigen Limonaden zu trinken. Das hilft Kindern, schon früh gute Gewohnheiten zu entwickeln. Je früher sich Kinder an süße und kohlensäurehaltige Getränke gewöhnen, desto weniger attraktiv erscheint Wasser, was ein Risiko für die Flüssigkeitszufuhr darstellt und Probleme für die Zahn- und Gewichtsgesundheit mit sich bringen kann.

Brad

Hi mein Name ist Brad!
Ich bin 36 Jahre alt, komme ursprünglich aus Kanada und lebe seit nun gut 20 Jahren in Deutschland!
Von klein auf haben mir meine Eltern beigebracht sportlich, aktiv und gesund zu leben und genau diesen Lifestyle predige ich bis heute!
Auf meinem Blog findest du Beiträge rund um das Thema Leben, vor allem gesund!