Um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, brauchst du keine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Probiere einfach ein paar dieser einfachen Alltagsaktivitäten aus, um in Bewegung zu bleiben, und sieh zu, wie die Pfunde schmelzen.
Wie die meisten verbringst du wahrscheinlich viel Zeit im Sitzen – in deinem Auto, an deinem Schreibtisch, auf der Couch. Selbst wenn du deine Zeit im Sessel mit einem Besuch im Fitnessstudio ausgleichst, zeigen Untersuchungen, dass zu viel Sitzen dein Risiko für Brust- und Darmkrebs erhöhen kann. Eine andere aktuelle Studie ergab, dass zu viel Zeit vor dem Fernseher dein Leben um Jahre verkürzen kann.
Zum Glück ist es leicht, den negativen Auswirkungen des Sitzens entgegenzuwirken, indem du dich einfach mehr bewegst. Eine Studie, die veröffentlicht wurde, ergab, dass mäßige bis intensive körperliche Aktivität bei sitzenden Kindern den Taillenumfang, den Blutzuckerspiegel, den Cholesterinspiegel und vieles mehr verbesserte. Bei Erwachsenen hat die Forschung herausgefunden, dass körperliche Aktivität das Risiko für Darmkrebs um 35 Prozent und für Brustkrebs um 25 Prozent senken kann – und es ist nie zu spät, deinen Lebensstil zu ändern.
Wenn du daran interessiert bist, deine Gesundheit zu fördern und deine Taille zu verkleinern – ganz ohne Fitnessstudio oder teure Ausrüstung -, findest du hier acht einfache Möglichkeiten, mehr Bewegung in deinen Tag einzubauen. Deine Gesundheit wird es dir danken.
Mehr laufen
Wenn es darum geht, ohne Fitnessstudio aktiv zu bleiben, ist Gehen eine der einfachsten und bequemsten Aktivitäten, die du machen kannst. Um Kalorien zu verbrennen, musst du nur schneller gehen und dir mehr Zeit für jeden Schritt nehmen. Am meisten profitierst du davon, wenn du einen Schrittzähler verwendest und dich langsam auf 10.000 Schritte pro Tag hoch arbeitest. Mehr zu gehen hat einen Mehrwert, vor allem wenn du länger zügig gehst, Hügel hinauf steigst oder deine Arme für mehr als nur einen bequemen Gang einsetzt und sie mit deinem Körper schwingst. Vielleicht ist es nicht nur besser, sondern auch die Intensität und die Vielfalt des Gehens. Wenn du an deinem Wohnort nicht draußen laufen kannst, versuche es mit Indoor-Walking in einem nahegelegenen Einkaufszentrum oder benutze ein Schritt-Trainingsvideo zu Hause.
Zügiges Gehen in 30 Minuten mehr als 200 Kalorien verbrennen, je nach Gewicht und Intensität des Trainings.
Steh bei der Arbeit auf
Die Arbeit ist ein Ort, an dem viele von uns stundenlang sitzen. Dadurch verpassen sie die Gelegenheit, jeden Tag Hunderte (wenn nicht Tausende) von Kalorien zu verbrennen. Ein Stehpult könnte das ändern. Stehen belastet den Körper stärker als Sitzen und verbrennt daher mehr Kalorien. Wenn du einen ganzen Arbeitstag lang stehst, kann das helfen, die Kraft und Ausdauer der Beine zu verbessern. Eine kleine Veränderung wie Stehen statt Sitzen kann viel bewirken. Wenn dein Arbeitsplatz nicht zum Stehen einlädt, solltest du mindestens einmal pro Stunde eine fünfminütige Pause einlegen, um dich zu bewegen.
Experten schätzen, dass man im Stehen 50 Prozent mehr Kalorien verbrennt als im Sitzen. Eine 155 Pfund schwere Person könnte also 50 Kalorien pro Stunde zusätzlich verbrennen, wenn sie nur auf die Beine kommt.
Bewegung während der Arbeit
Wenn ein Stehpult an deinem Arbeitsplatz nicht praktikabel ist, gibt es andere Möglichkeiten, mehr Bewegung in deinen Arbeitstag einzubauen. Ersetze deinen Stuhl im Büro durch einen Gymnastikball. Wenn du auf ihm sitzt, musst du deine Bauchmuskeln stabilisieren. Oder mach alle paar Stunden eine Pause und laufe ein paar Treppenstufen – das hilft dir, Energie zu tanken und dich neu zu konzentrieren. Wenn du telefonierst, sitze nicht einfach nur da. Steh auf und geh in deinem Zimmer oder Büro umher.
Diese kleinen Veränderungen machen sich bezahlt: Schon kleine Bewegungen wie das Trommeln auf den Beinen erhöhen deinen Kalorienverbrauch um 20 bis 40 Prozent.
Hol dir einen Hund
Die Ankunft eines neuen Haustieres, insbesondere eines Hundes, erhöht nachweislich das Aktivitätsniveau des Besitzers. Ein Haustier wie ein Hund ist ein weiterer Grund, rauszugehen und aktiv zu werden. Haustiere brauchen Bewegung und können dich sogar dazu bringen, täglich zumindest einen kurzen Spaziergang zu machen. Selbst wenn der Hund dich nur dazu zwingt, aufzustehen und ihn rauszulassen, ohne spazieren zu gehen, hast du mehr Kalorien verbrannt, als wenn du den ganzen Tag vor dem Fernseher sitzt.
Wie beim Spazierengehen selbst, kann auch das Spazierengehen mit einem Hund dazu beitragen, pro halbe Stunde Bewegung rund 200 Kalorien zu verbrennen.
Mach dein zuhause sauber
Das regelmäßige Putzen deines Hauses oder deiner Wohnung ist eine weitere Möglichkeit, um sicherzustellen, dass du unter der Woche aktiv bleibst. Beim Putzen deines Hauses werden verschiedene Muskelgruppen beansprucht, ohne dass du es merkst. Einen schweren Staubsauger zu schleppen ist keine leichte Aufgabe, vor allem, wenn du die Treppe rauf und runter gehst. Eine 150 Pfund schwere Person kann mit leichtem Putzen 85 Kalorien pro halbe Stunde verbrennen, während bei kräftigem Putzen 102 Kalorien in 30 Minuten verbraucht werden.
Mit diesen Tipps sollte es dir leichter fallen, mehr Bewegung in deinen Alltag einzubauen und dich Fit zu halten, selbst wenn du dafür nicht immer genug Zeit aufbringen kannst!
Versuche stets Lücken zu finden in eigentlich statischen Aktivitäten!
Hi mein Name ist Brad!
Ich bin 36 Jahre alt, komme ursprünglich aus Kanada und lebe seit nun gut 20 Jahren in Deutschland!
Von klein auf haben mir meine Eltern beigebracht sportlich, aktiv und gesund zu leben und genau diesen Lifestyle predige ich bis heute!
Auf meinem Blog findest du Beiträge rund um das Thema Leben, vor allem gesund!
